啞鈴的鍛煉方法及注意事項
專賣工廠：乒乓球臺廠家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時間：2022-11-17 04:37:03
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如今的上班族們整天都坐在辦公室里對著電腦，有時又因時間或者天氣的原因，很少出外鍛煉，身體素質(zhì)普遍降低了不少。為了鍛煉身體，很多人開始選擇了室內(nèi)健身器材
，直接在家中就可以鍛煉，而輕便的啞鈴成為很多人的首先健身器材，啞鈴不斷能夠鍛煉肌肉，可以修飾身體線條，即使女生運(yùn)動起來，也不會太費(fèi)勁。
產(chǎn)品概述：
因?yàn)殄憻挼臅r候不會發(fā)出聲音，因此形象的被稱為啞鈴
。市面上的啞鈴一共分為活動啞鈴、固定啞鈴、響鈴三種。材質(zhì)一般有不包膠和包膠兩種，其市場價格一般是根據(jù)其重量大小來劃分。
鍛煉方法：
1、啞鈴頸后單臂屈伸：
動作要領(lǐng)：站著、坐著都可以，兩腿分開，挺直身體，右手掌心向前，向上舉起啞鈴，高度要高于頭頂。然后保持上臂不動，掌心向前，將啞鈴慢慢下降至頭的后方，然后還原到開始的位置。重復(fù)幾次后換手再做。
2、啞鈴直劃船：
動作要領(lǐng)：站好，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度，注意此時肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
3、啞鈴交替彎舉：
動作要領(lǐng)：坐姿立姿均可，兩腳并攏踏于地面，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。然后慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。
注意事項：
1、在開始鍛煉以前一定要做好準(zhǔn)備活動，以免運(yùn)動拉傷。
2、啞鈴鍛煉分為初級、中級、高級三個階段，鍛煉者要遵守循環(huán)漸近的過程，不可一蹴而就。
3、每次鍛煉前，最好先檢查一下啞鈴是否完好，以免發(fā)生意外。
4、不要高強(qiáng)度訓(xùn)練，每次訓(xùn)練都要控制好時間。
