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室內(nèi)跑步機(jī)一直是非常受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)減肥器械，因?yàn)樗确奖阌趾苡行Ч?。即使在自家狹窄的空間內(nèi)也能做運(yùn)動(dòng)量十足的運(yùn)動(dòng);而且和慢跑不同的是，不會(huì)被人看到可以小小地減肥，或許這也是它一直受歡迎的原因。
鍛煉方法：
室內(nèi)跑步機(jī)最重要的最有效的方法是一定要堅(jiān)持，只要每天堅(jiān)持跑步二三十分鐘，就會(huì)收到意想不到效果，堅(jiān)持循環(huán)漸進(jìn)地練習(xí)，長(zhǎng)期鍛煉才會(huì)有好的效果，健身愛(ài)好者的初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃如下：
1、在使用跑步機(jī)之前，需要做一些必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，主要做一些如腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)就可以了，比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。
2、如果要使跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來(lái)，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)，或在練習(xí)時(shí)一邊聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上，還可以讓家人配合，在練習(xí)時(shí)經(jīng)常給自己大聲的鼓勵(lì)，這樣可以很好地活躍練習(xí)時(shí)的氣氛。
3、其他注意細(xì)節(jié)：
(1)即使在家中使用跑步機(jī)，也要穿運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。
(2)在練習(xí)的過(guò)程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。
(3)不要在跑步機(jī)進(jìn)行倒走練習(xí)。
(4)訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過(guò)四次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。
(5)訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)大，不一定非要連的大汗淋淋，注意的效果并不見(jiàn)得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開(kāi)得太低。
注意事項(xiàng)：
1、有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，這會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了會(huì)造成腰椎勞損。跑步落地時(shí)的震蕩帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾還會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
2、有人跑步時(shí)聲響特別大，多半是因?yàn)橛媚_掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何有人在跑步機(jī)上鍛煉后感覺(jué)頭暈的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。
3、擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問(wèn)題，一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。超過(guò)目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。
4、此外，還要注意呼吸調(diào)整和及時(shí)補(bǔ)水，最好是三步一呼、三步一吸;跑步間歇可適量補(bǔ)充水或電解質(zhì)飲料，有利于心臟健康。
