乒乓運動原地步法練習之我見
專賣工廠：乒乓球臺廠家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時間：2022-11-15 00:22:03
談乒乓球上下左右的步法訓練問題
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乒乓球運動中，眾所周知有好多技術練習方法，今天和健倫小編一起看看關于原地步法的練習，那么什么是原地步法？原地步法其實就是腿和腳不向前、后、左、右跨出去，只在原地進行著快速丶輕松而又時刻準備著發(fā)力的左丶右腳重心的交換。
那么原地步法訓練的目的是什么？
1、這是初學打乒乓球時掌握步法要領，打好步法基礎的基本功訓練。
2、只有掌握了原地步法訓練的基本功才能為今后步法的迅速起動丶連續(xù)跑動打下堅定的基礎，也只是掌握了這種基礎步法才能向更復雜丶更高深的步法境界去進軍。
3、培養(yǎng)手法丶腰腹丶軀干丶髖骨丶腿部肌肉群等方面與步法的協(xié)調(diào)丶靈敏的有機配合。
其次 ，要掌握原地步法訓練，需有以下幾點要求：
1、準備姿勢（以正手近臺斜線攻球丶右手握板者為例）：身體站離球臺約50公分，站于中線偏左一點，大臂*近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍后，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開地面約二寸至三寸（但不要把腳后跟提到極限，以防肌肉過分緊張僵硬），前腳掌的內(nèi)側著地，雙膝彎曲，膝關節(jié)略向內(nèi)收，軀干挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度丶小動作地交換著重心。
2、重心交換 ：步法的核心技術是重心交換。通過原地步法的訓練，首先把重心交換的技術掌握好，每攻一次球，身體重心交換一次，重心交換的關鍵技術是腰丶腹丶髖丶腿丶腳協(xié)調(diào)一致性的前后轉動，更重要的是腰丶腹丶髖發(fā)力帶動與上肢及腿部丶腳有機而密切的配合。擊球前，左腳內(nèi)旋，右腳外旋，腰髖向后轉動，重心移至右腳。擊球時，右腳內(nèi)旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉動，重心則移至左腳，擊球之后，力求迅速還原。
3、加強蹬地力的訓練 ：用腳蹬地面的作用力，會使地面對腳產(chǎn)生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對地的蹬踏力是步法的基礎力量，這個蹬踏力的運用和準備應該在原地步法的訓練中熟悉丶掌握，其戰(zhàn)略性意義是很深遠的，如：
①當出現(xiàn)了機會球，運用殺手锏，打算一板子砸死對方時，如果沒有對地面強有力的蹬踏力是不會殺出很重的板。
②在連續(xù)進攻中，人體運行完全依靠步法，如果沒有足夠的蹬踏力量，步法移動的速度則不會快，而連續(xù)進攻會必然脫節(jié)失誤。
③在搏斗中出現(xiàn)步法凌亂，重心不穩(wěn)，這也反映出步法的協(xié)調(diào)性丶靈敏性丶柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎不好有著密切的關系。
4、掌握蹬踏的技巧 ：
①蹬與旋的結合
蹬地與腳掌旋轉起動是連續(xù)在一起的動作，所以，蹬與旋要緊密地結合。
②掌握剎車
擊球之前右腳蹬地起動，重心轉移至左腳；左腳也要相應恰當?shù)赜昧Φ诺兀@樣，左腳蹬地，產(chǎn)生的反作用力就象剎車一樣，使身體導致相對的平衡。否則，隨著身體由右腳蹬踏力量的慣性人會跌倒。左腳的剎車不僅能使身體保持平衡，也為迅速還原和為下一板的進攻做好準備。
最后， 原地步法訓練方法
1、內(nèi)容：正手斜線對攻，側身斜線對攻，攻擋，然后交換進行。要求擊球的力量發(fā)力輕勻（約在全力的20％左右），而擊球的命中率則要求每球擊50回合之上，因為訓練的側重點在于步法的訓練。
2、特點：上肢擊球動作要求小而力量輕，用近臺正手快攻，以前臂擊球為主，動作幅度不宜過大，要求軀干丶腰腹轉動的幅度要小，腳的內(nèi)外旋幅度也要小，攻球時注意好腳丶腿丶腰的起動，加速和制動的配合運用。上肢動作輕小，對下肢的穩(wěn)定丶平衡很有利，這樣便于對下肢動作側重地丶針對性地去進行訓練。
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